Löysää lämmittelyssä
Alkulämmittely on erittäin tärkeä osa lentopallon harjoittelua. Se antaa pelaajille mahdollisuuden saada lihaksensa valmiiksi tulevaa harjoittelua varten samalla kun he saavat mahdollisuuden palautua taitoihinsa, joita he kehittävät harjoituksen aikana. Tyypillinen lämmittely koostuu kevyestä lenkkeilystä, koko kehon venyttelystä ja sarjasta lentopallon lämmittelyharjoituksia.
Muista, että nämä lentopallon lämmittelyharjoitukset eivät saa olla liian intensiivisiä. Niitä ei ole suunniteltu urheilulliseen kuntoon tai lihasten vahvistamiseen. Pikemminkin ne on kehitetty herättämään kaikkien lihasmuisti ja totuttamaan heidät pelin perusasioihin, kuten tarjoiluun, asettamiseen ja törmäykseen.
Ohita pippuri!
Pepper on yksi hyödyllisimmistä lentopallon lämmittelyharjoituksista, koska se kattaa monenlaisia taitoja nopeatempoisella tavalla. Tämä Pepper-muunnelma sisältää 4 pelaajaa. Aloita jakamalla joukkue 4 hengen ryhmiin. Tässä harjoituksessa pelaaja 1 on lyöjä, pelaaja 2 asettaja ja pelaajat 3 ja 4 ovat kaivajia, ja he seisovat ympyrässä vastakkain.
Harjoituksen alussa pelaajalla 1 on pallo. He heittävät sen ilmaan ja lyövät sitä kohti toista kahdesta kaivajasta. Kaivaja ponnahtaa pallon takaisin ylös asettajaa kohti, joka asettaa sen takaisin lyöjälle, joka lyö sitä kohti yhtä kaivajaista. Peliä jatketaan tällä tavalla, kunnes valmentaja viheltää, mikä merkitsee paikkojen muutosta.
Jos joku pelaajista missaa pallon ja se putoaa maahan, jokaisen Pepper-joukkueen jäsenen tulee pudota ja tehdä 10 punnerrusta tai juosta lähimpään linjaan ja takaisin 3 kertaa. Tämä saa pelaajat tarkentamaan osumiaan, sarjojaan ja kaivauksiaan ja estää laiskuuden kurkottaessaan vaikeampia laukauksia.
Palvelee ja tökkii
Hyvä syöttö voi tehdä tai rikkoa lentopallopelin. Koska syöttö on yksi lentopallon avaintaidoista, on tärkeää sisällyttää lentopallon lämmittelyharjoituksiin yksi tai kaksi lentopallon tarjoiluharjoitusta . Tämä huoltopora keskittyy tarkkuuden kehittämiseen.
Aluksi pyydä pelaajat seisomaan jonossa syöttöalueella. Linjan etupuolella oleva pelaaja käynnistää ämpäri palloja. Harjoituksen tarkoituksena on syöttää pallo jokaiselle kentän vastakkaisella puolella olevista kuudesta alueesta. Alue 1 on kentän oikea takaosa, alue 2 on kentän oikea etuosa, alue 3 on kentän etukeskus, alue 4 on vasen etuosa, alue 5 on kentän takaosa ja alue 6 on kentän takaosan keskialue.
Tarjoilun aikana pelaaja seuraa, kuinka monta syöttöä hän tarvitsee kierroksen suorittamiseen ja syöttöön kaikille kentän kuudelle alueelle. Jos tämä harjoitus suoritetaan minikilpailuna, voittaja on pelaaja, jolla on harjoituksen lopussa pienin tulos.
Lopuksi tässä on yksinkertainen harjoitus, joka keskittyy törmäykseen, nimeltään “Two-Line Bump”. Jaa joukkue kahteen ryhmään ja pyydä jokaista ryhmää seisomaan rivissä toista ryhmää vasten noin 10 metrin etäisyydellä toisistaan.
Linjan alussa olevalla pelaajalla on pallo, ja he törmäävät sen toisella linjalla olevaan pelaajaan. Tämä pelaaja kolahtaa sen seuraavalle henkilölle linjalla häntä vastapäätä ja niin edelleen. Jos pallo putoaa tai törmää väärään pelaajaan, peli alkaa alusta linjan alusta.
