Lentopalloharjoituksia voidaan käyttää yleisten kuntotavoitteidesi saavuttamiseen. Lentopalloharjoitukset ovat intensiivisiä ja vaativat taitoja. Lentopalloharjoitukset ovat tapa saavuttaa korkea yleiskunto. Jos valitset harjoituksiin oikeat lentopalloharjoitukset ja jos sinulla on intensiivistä omistautumista, onnistut!
Lämmitellä
Tämän urheilulajin harjoitukset voivat rasittaa tiettyjä kehon lihaksia, joten ennen kuin yrität taitoja, varmista, että venyttelet ja lämmität. Yksi perinteisemmistä lentopallon lämmittelyistä on hyppynaru. Hyppynaru kehittää nilkan voimaa ja jalkanopeutta, mikä on ratkaisevan tärkeää pelin pelaamisen kannalta. Hyppyköydellä vähintään viisi minuuttia lämmittääksesi sydäntäsi ja kehoasi. Lentopallon lämmittelyharjoittelun seuraava vaihe tulisi käyttää jalkojen heilahteluissa, reisilihasten venyttelyissä, käsivarsien ympyröissä ja erilaisissa ongelmallisissa venytysalueilla.
Staattiset ja dynaamiset venytykset:
Nämä kaksi venytystä ovat tärkeitä lentopalloharjoitteillesi. Etsi staattinen venytys jokaiselle mahdolliselle liiketasolle ja pidä se painettuna useita sekunteja ennen kuin siirryt seuraavalle tasolle. Jatka dynaamisiin venytyksiin, joilla ei ole pysähdys- tai loppupisteitä. Tällä lentopalloharjoittelulla liikut sujuvasti osuudesta toiseen ilman pysähdyksiä tai murtumiskohtia.
Voimalentopalloharjoitukset:
Nämä harjoitukset valmistavat kehosi seuraavia lentopalloharjoituksia varten: syöksyjä, askelmatkoja, V-istuntoja, punnerruksia ja seinäistumia.
Agility harjoitukset:
Agilityharjoitukset ovat hyviä keholle, koska ne tarjoavat keholle mahdollisuuden parantaa fyysistä kykyään ja kestävyyttään. Ensimmäinen harjoitus on lateraalinen shuffle, jossa pysyt matalalla ja pidät reidet mahdollisimman yhdensuuntaisina lattian kanssa. Sekoita noin kuusi metriä vasemmalle ja sitten takaisin oikealle. Toista harjoitusta kutsutaan sprintiksi, jossa sprintit kuusi metriä, pysähdyt ja sprintit heti takaisin toiseen suuntaan. Kun pysähdyt, varmista, että vaimentat liikkeen lonkan ja jalan ulkopuolelta, kun taivutat polvea varovasti. Toista nämä lentopalloharjoitukset kaksi kertaa molemmissa jaloissa.
Cone Lentopalloharjoitukset:
Siinä on kolmikartioinen sivusuuntainen sekoituspora, joka edellyttää, että osallistut nopeisiin suunnanmuutoksiin kunkin kartion ulkopuolella, kun ponnahdat läpi. Teet vetoketjun kolmen rivissä olevan kartion sisäosien läpi. Varmista, että pidät lantiosi mahdollisimman alhaalla maassa ja pidät vartalosi vakaana kovien liikkeiden aikana. Lantiosi ja olkapääsi tulee pysyä suorassa, jotta et käänny siihen suuntaan, johon liikut. Voit myös tehdä kymmenen kartiosekoituksen sivuttain, mikä on haastavampaa. Juokset kymmenen kartioviivaa ylöspäin varmistaen, että jalkasi putoaa suoraan jokaisen kartion eteen. Kun saavutat kymmenen kartion pään, käännä ympäri ja siksak taaksepäin, kuten teit kolmen kartion lateraalisessa sekoitusporassa. Kun siksakoit, jos sinulla on kumppani, hän juoksee kymmenen kartion pituutta.
Nämä intensiiviset harjoitukset parantavat fyysistä kuntoasi, kestävyyttäsi ja voimaasi. Jos arvelet, että saatat olla kiinnostunut oppimaan lisää näistä harjoituksista, tutustu verkkoresursseihin, paikalliseen kuntosaliisi ja/tai kirjastoon.
