Mikä on lämmittelyn tarkoitus? Vastaus on: “Valmistautua kilpailuun tai harjoitteluun.” Se on melko yksinkertaista, mutta joskus se unohtuu. Tämä ajatus mielessämme voimme muotoilla tämän artikkelin otsikon käsitteen esimerkiksi “Kuinka valmistautua pelaamaan lentopalloa”. Se ei vieritä kieleltä yhtä sujuvasti, mutta se antaa asian.
Joten kun aiheemme on muotoiltu uudelleen, esitän toisen kysymyksen. Saako lenkkeily ja venyttely sinut valmiiksi lentopallon pelaamiseen?
Jos et tiedä vastausta tähän, se on vahva “EI!” Tähän on kaksi syytä.
Ensinnäkin lenkkeilyllä ei ole minkäänlaista roolia lentopallossa, joten muutaman kierroksen juokseminen kentällä ei saa sinua valmistautumaan pelaamaan millään mielekkäällä tavalla. Toki, jos teet sen tarpeeksi, jalkasi lämpenevät, mutta eivät tavalla, joka tukee räjähtävää toimintaa, jota suoritat pillin soidessa. Älkäämme edes menemään siihen tosiasiaan, että se ei tee mitään tärkeimmille kehon osille, kuten hartioille ja sydämelle.
“Mutta siellä venytysosa tulee mukaan”, saatat ajatella.
Inhoan kuplan puhkeamista, mutta toinen hölkkä-venytys-ongelma on staattinen venyttely, jollaista useimmiten näemme olevan turhaa ennen kilpailua tai harjoittelua. Tutkimukset eivät ole löytäneet todisteita siitä, että se auttaisi estämään loukkaantumisia. Itse asiassa on joitain ehdotuksia, jotka voivat itse asiassa heikentää suorituskykyä väliaikaisesti pakottamalla lihakset rentoutumaan. Staattinen venyttely on hyvä joustavuuden kehittämiseen, kun lihakset ovat jo hyvin lämmenneet, mutta siinä se.
Joten mikä on vaihtoehto?
Dynaamisista alkulämmittelyistä on tullut viime vuosina yleinen käytäntö lähes kaikilla pelitasoilla. Pikahaku Googlessa tai YouTubessa johtaa lukuisiin esimerkkeihin tämän tyyppisistä rutiineista. Niitä suositaan, koska ne saattavat lihakset ja nivelet läpi aktiivisia liikeratoja, mikä lisää verenkiertoa tavalla, joka on lähempänä tapaa, jolla kehoa käytetään kilpailussa.
Tai voit pelata lentopalloa.
Jos todella haluat valmistautua pelaamaan lentopalloa, tee mitä lentopallon pelaamiseen kuuluu. On syy, miksi pippuri on niin usein osa ottelua ja harjoittelua edeltävää rutiinia. Se sisältää suurimman osan taidoista, joita ollaan valmistautumassa käyttämään, ja oikein tehtynä se voi lämmittää lihaksia ja niveliä erinomaisesti.
Tämä en kuitenkaan tarkoita, että ainoa asia, jonka pelaajan tulisi tehdä lämmittelyyn, on lyöminen kumppanin kanssa. Tarkoitan vain, että pelaamiseen valmistautuminen voidaan tehdä parhaiten suorittamalla lentopallotaitoja ja -liikkeitä alhaisemmalla intensiteetillä. Tällä tavalla kehosi lämpenemisen lisäksi aivosi eivät lämpene, mikä on vähintään yhtä tärkeää.
John Forman, Coaching Volleyball -blogin kirjoittaja, on kokenut valmentaja ja lentopalloohjelman ylläpitäjä. Nykyään hän valmentaa ammattiaan yliopiston ja National Volleyball Leaguen ylemmillä tasoilla Englannissa ja neuvottelee seurojen kanssa organisatorisista kysymyksistä työskennellessään tohtorin tutkinnon saavuttamiseksi. Aiemmin hän on valmentanut NCAA:n Division I -tasolla ja juniorisarjassa. Vuonna 2011 John julkaisi Inside College Volleyballin , josta tuli nopeasti Amazonin myydyin. Muista käydä Johnin blogissa saadaksesi lisää ajatuksia lentopallon lämmittelytoiminnasta.
